Bà bầu nên ăn gì cho bé tăng cân nhanh, phát triển khỏe mạnh?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của thai nhi. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp con tăng cân nhanh và phát triển khỏe mạnh. Vậy bà bầu nên ăn gì cho bé tăng cân? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Sữa

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi ăn gì cho con tăng cân nhanh đó là sữa. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần bổ sung từ 200 – 500 ml sữa/ngày để hỗ trợ thai nhi tăng trưởng, phát triển nhanh chóng.

Trong sữa khá giàu đạm và canxi giúp xương trẻ phát triển. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại sữa cùng với một số loại ngũ cốc, bột yến mạch vào mỗi buổi sáng. Hoặc có thể sử dụng một số sản phẩm làm từ sữa.

Đậu nành

Nếu mẹ bầu muốn con tăng cân nhanh thì đừng quên bổ sung đậu nành trong thực đơn hàng ngày. Đậu nành được chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như: Đậu hũ, hạt đậu nành sấy, sữa đậu nành và cả bột đậu nành. Trong đậu nành chứa nhiều protein và chất sắt giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng.

Rau xanh

Trong quá trình phát triển của thai nhi không thể nào thiếu rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất sắt, chất xơ, acid folic,vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều rau xanh còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón. Tốt nhất, mẹ bầu nên bổ sung rau xanh ít nhất 3 lần/tuần.

Cà rốt, khoai tây và bí đỏ

Nhóm thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng đó là cà rốt, khoai tây và bí đỏ. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin A. Đây là một trong những chất rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển mắt, phổi và da của thai nhi. Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin B6. Rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Thịt gà

Nếu mẹ băn khoăn không biết nên ăn gì cho con tăng cân thì đừng bỏ qua thịt gà. Trong thịt gà có chứa nhiều nhóm đạm thiết yếu cần thiết cho sự phát triển cơ thai nhi. Ngoài ra, trong thịt gà còn cung cấp chất sắt, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu thường gặp ở thai nhi.

Cá

Cá là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt dưới dạng “omega-3 fatty acids”. Chất này có lợi trong quá trình phát triển trí tuệ và thể chất của thai toàn diện. Ăn nhiều cá sẽ giúp thai nhi phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh.

Một trong những loại cá chứa nhiều omega-3 nhất là cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều chất đạm, acid béo omega-3, vitamin B và chứa cả DHA. Loại cá này cũng rất an toàn khi chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp.

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều chất đạm, vitamin A, D và khoáng chất, nhất là acid folic và sắt. Mẹ bầu ăn trứng thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, trứng còn giúp màng nhau được khỏe mạnh, hạn chế dị tật bẩm sinh của thai nhi.

Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, chuối, cam, ổi,... Đây đều là những thực phẩm cần thiết, đảm bảo cho sự phát triển của bánh nhau. Vitamin C còn giúp hấp thu sắt trong thức ăn, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ bầu. Các loại trái cây này còn chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.

Hạt

Các loại hạt hạnh nhân, óc chó, macca cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều dưỡng chất như kẽm, sắt, đồng, acid folic. Ngoài ăn các bữa chính, mẹ bầu có thể bổ sung các loại hạt vào những bữa xế. Trong các loại hạt chứa nhiều chất đạm, chất béo tốt, giúp kích thích quá trình tăng cân nhanh cho thai nhi.

Bệnh cạnh đó, trong các loại hạt còn chứa nhiều sắt và canxi giúp hạn chế tình trạng thiếu máu và kích thích quá trình phát triển hệ xương của trẻ. Trong hạt rất giàu kẽm, chất có tác dụng giảm nguy cơ chuyển dạ kéo dài, sanh non, sanh nhẹ cân. Vậy nên các mẹ bầu hay bổ sung các loại hạt cần thiết vào chế độ ăn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Trái bơ

Trái bơ chính là đáp án đúng cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì cho con tăng cân nhanh vào tháng cuối. Trong thành phần trái bơ có chứa nhiều chất xơ, vitamin E và acid folic. Trong đó, Acid folic sẽ hỗ trợ quá trình tạo máu cho cơ thể, hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung đủ 400 microgram acid folic mỗi ngày.

Vậy nên bên cạnh việc bổ sung viên sắt chứa acid folic theo toa của bác sĩ, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chứa nhiều acid folic như trái bơ, rau xanh và các loại hạt. Trong bơ còn chứa nhiều chất béo rất tốt cho thai nhi.

Chắc hẳn với những chia sẻ của chúng tôi trên đây thì các bạn cũng biết được bà bầu nên ăn gì cho bé tăng cân nhanh rồi chứ. Mong rằng, qua bài viết trên đây các mẹ bầu có thể xây dựng được một chế độ ăn khoa học để mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt.

Xem thêm:

• Bà bầu ăn hạt hạnh nhân mang lại những lợi ích gì?
• Bà bầu ăn trứng vịt lộn 3 tháng cuối có thực sự tốt?
• Bầu ăn vú sữa được không? Lưu ý khi ăn vú sữa