Bà bầu ăn gì để không tăng cân và thai nhi khỏe mạnh?

Bà bầu ăn gì để không tăng cân là thắc mắc của nhiều phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp mẹ giữ dáng mà thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều. Vậy mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm như thế nào để mẹ và con phát triển khỏe mạnh, mẹ không tăng cân?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đồng thời, phải kết hợp chúng với nhau một cách hợp lý để phát huy hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Những chất mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu như:

Axit folic

Axit folic còn được gọi là vitamin B9. Đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, giúp trẻ tránh những khuyết điểm về cơ thể như: Hở hàm ếch, bệnh dị tật ống thần kinh, sứt môi,... Trong ba tháng đầu, mẹ cần bổ sung ít nhất từ 400-600mg axit folic mỗi ngày bằng thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Sắt

Sắt giữ vai trò chuyển hóa oxy và chất dinh dưỡng. Nó còn là yếu tố giúp sản sinh ra enzyme cho hệ miễn dịch. Bà bầu cần bổ sung sắt trong những tháng đầu thai kỳ đủ 45-90mg sắt.

Protein

Protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển các mô của cơ thể. Chất này còn hỗ trợ tạo thêm kháng thể nhằm tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi. Vậy nên thực đơn của mẹ cần bổ sung đủ thịt, cá, trứng để cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Omega 3

Omega 3 là chất axit béo cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Chất này có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Phụ nữ khi có ý định mang thai, bổ sung Omega 3 từ trước sẽ giúp cơ thể có sự chuẩn bị tốt hơn.

Canxi

Canxi giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển xương khớp của thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 800mg canxi/ngày. Đồng thời tăng liều lượng theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Ở giai đoạn đầu, mẹ bầu cần phải ăn uống nhiều hơn những ngày bình thường. Bởi đây là giai đoạn mẹ bầu phải đối mặt với cơn ốm nghén rất khó chịu.

Mẹ bầu có thể tham khảo một số mẫu thực đơn trong tuần, thay đổi các món ăn và cách chế biến để việc ăn uống được dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa ăn và bố sung thêm các bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính. Thực đơn ăn uống trong ngày có thể được triển khai như sau:

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng hoặc thịt, hoa quả và 1 cốc sữa..
• Bữa phụ 1: Sữa chua hoặc ngũ cốc, sinh tố hoa quả,...
• Bữa trưa: 1-2 bát cơm, 1 món canh và các món mặn như thịt, cá, rau xào.
• Bữa phụ 2: Sữa chua hoặc ngũ cốc, sinh tố hoa quả,...
• Bữa tối: Ăn từ 1-2 bát cơm, canh và các món mặn.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ bầu sẽ không còn ốm nghén nữa. Thai nhi sẽ bước qua một giai đoạn phát triển mới, sẽ cần nhiều dưỡng chất hơn. Mẹ bầu cần nghiên cứu, điều chỉnh lượng thức ăn và thực đơn cho phù hợp.

Một chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp cần có sự kết hợp cân bằng các loại chất khác nhau từ nguồn thức ăn đa dạng. Mẹ bầu có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng cần thiết để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho thai nhi. Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ bầu có thể chia làm 3 giai đoạn sáng, trưa, tối trong ngày để việc thực hiện được dễ dàng hơn.

Thực đơn cho bữa sáng

Bữa sáng mẹ bầu có thể chọn các món nhẹ nhàng, dễ ăn như: Trứng kết hợp với salad hoặc bánh mì nguyên cám kết hợp cùng một ly sữa để cung cấp đầy đủ cho thai nhi đầy đủ các dưỡng chất.

Thực đơn cho bữa trưa và bữa tối

Mẹ bầu có thể ăn cơm bình thường cùng với các thành viên trong gia đình. Mẹ bầu có thể ăn cơm trắng cùng với canh và các món mặn. Mỗi bữa ăn nên có đủ thịt, cá, trứng, rau để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho con.

Các bữa phụ trong ngày

Bên cạnh ba bữa chính sáng, trưa, tối, mẹ bầu có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ bằng sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố,… Mẹ bầu nên bổ sung bữa phụ vào khoảng 10 giờ và đầu giờ chiều.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Nếu bạn đang thắc mắc bầu tháng thứ 7 ăn gì để con tăng cân thì hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng có chứa axit béo, canxi, omega 3, sắt và choline.

Mẹ bầu có thể áp dụng thực đơn ở 3 tháng giữa thai kỳ và không cần thay đổi quá nhiều. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Uống đủ nước.
• Tuyệt đối không bỏ bữa.
• Các bữa ăn không nên cách nhau 4 tiếng.
• Không nên ăn quá nhiều tinh bột và bánh ngọt.

Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây thì các bạn cũng biết được bà bầu ăn gì để không tăng cân và tốt cho thai nhi. Nếu thấy thông tin này hữu ích thì hãy chia sẻ đến bạn bè, người thân cùng tham khảo.

Xem thêm:

• Bà bầu ăn trứng vịt lộn 3 tháng cuối có thực sự tốt?
• Bà bầu nên ăn gì cho bé tăng cân nhanh, phát triển khỏe mạnh?
• Bầu ăn vú sữa được không? Lưu ý khi ăn vú sữa