Bầu uống hạt chia được không? Ăn như thế nào cho đúng cách?

Hạt chia là một loại hạt dễ dàng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của con người. Vậy bầu uống hạt chia được không? Bà bầu ăn hạt chia như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp một cách chi tiết và chính xác nhất.

Bà bầu uống hạt chia được không?

Để giải đáp thắc mắc bầu uống hạt chia được không, các bạn hãy cùng chúng tôi điểm qua những lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi như sau:

Đi đại tiện dễ dàng

Đầy hơi, khó tiêu, táo bón là những tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nếu tình trạng táo bón kéo dài sẽ là nguyên nhân số 1 dẫn tới bệnh trĩ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

May thay, trong hạt chia lại chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Theo nghiên cứu, cứ 2 muỗng hạt chia cung cấp khoảng 8 gam (g) chất xơ (chiếm khoảng 32% giá trị dinh dưỡng hàng ngày). Do vậy, việc sử dụng hạt chia sẻ giúp phụ nữ mang thai dễ dàng hơn trong việc đi đại tiện, cải thiện tình trạng táo bón.

Tăng lượng tế bào hồng cầu

Dấu hiệu của tình trạng thiếu máu do thiếu sắt dễ dàng nhận thấy khi chân tay lúc nào cũng lạnh, mặc dù đã đeo găng tay, tất chân. Ở nhiều mẹ bầu không thể sản xuất đủ tế bào hồng cầu thì tình trạng thiếu máu sẽ diễn ra, gây hại cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Để cải thiện tình trạng này, nhiều mẹ bầu thường bổ sung thêm vitamin và sắt để điều trị thiếu máu trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, về lâu dài thì mẹ bầu nên chọn các bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu. Trong những loại thịt đỏ, rau bina đều chứa một hàm lượng sắt rất dồi dào. Hạt chia cũng là một loại hạt giàu sắt, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu cực kỳ hiệu quả.

Củng cố cho răng và xương của thai nhi

Một người trưởng thành cần cung cấp khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Ở lượng canxi này, bạn không nhất thiết phải uống một vài ly sữa mỗi ngày mà có thể bổ sung bằng nhiều nguồn thực phẩm khác.

Một trong những thực phẩm bổ sung canxi tốt đó là hạt chia. Trung bình cứ 2 muỗng canh hạt chia sẽ cung cấp khoảng 152 mg canxi, chiếm 15% DV.

Tạo cảm giác nó lâu

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ thường xuyên có cảm giác đói. Tuy nhiên, nếu dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng vào trong cơ thể có thể gây ra tình trạng béo phì, tăng cân nhanh.

Một trong những cách giúp mẹ bầu hãm những cơn thèm ăn đó là tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu protein, cụ thể là hạt chia. Bạn hãy thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày một vài muỗng hạt chia. Trung bình cứ khoảng khoảng 4g protein trên 2 thìa canh, hoặc 8% DV.

Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào

Trong thành phần dinh dưỡng của hạt chia chứa nhiều omega-3. Chất này có tác dụng giảm viêm mãn tính, cải thiện thị lực, giảm lo âu. Bên cạnh đó, omega-3 có trong hạt chia còn có tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ, góp phần mang đến một kỳ thai nhi khỏe mạnh.

Do vậy, các mẹ bầu nên bổ sung hạt chia với liệu lượng phù hợp trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, các mẹ còn có thể bổ sung thêm các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, hàu, cá mòi và tôm để giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh.

Duy trì lượng đường trong máu

Khi mang thai, hormone thai kỳ có thể khiến cơ thể mẹ bầu tích tụ glucose trong máu. Các mẹ bầu cần kiểm soát lượng đường này để tránh gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Bởi lẽ, lượng đường trong máu cao gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Để duy trì lượng đường trong máu, mẹ bầu hãy bổ sung hạt chia vào chế độ dinh dưỡng của mình. Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách giảm tốc độ hấp thụ đường trong máu. Giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

Với những lợi ích tuyệt vời của hạt chia mang lại thì không có lý do gì các mẹ bầu lại bỏ qua nó trong chế độ ăn hàng ngày của mình phải không nào!

Cách sử dụng hạt chia đúng cách

Hạt chia rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, nhưng nếu sử dụng quá liều lượng sẽ mang lại nhiều tác dụng phụ. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên sử dụng không quá 20g hạt chia/ngày vào sáng sớm, sau bữa ăn để giúp quá trình tiêu hóa tốt.

Các bạn nên chia hạt chia thành những bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ.

Bà bầu có thể pha nước hạt chia uống hoặc ăn kèm với các loại trái cây.

Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây thì các bạn cũng biết được bầu uống hạt chia được không rồi chứ. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi thắc mắc nào thì hãy liên hệ cho chúng tôi để được giải đáp.

Xem thêm:

• Bầu ăn bí đỏ được không? Một số lưu ý khi ăn bí đỏ
• Bà bầu ăn rau bí có tốt không? Lợi ích của rau bí
• Bà bầu ăn ngô luộc có tốt không? Lợi ích và lưu ý cần biết