Top những bài tập đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người đến với các bài tập bụng chỉ để đánh tan mỡ thừa, giảm eo, lấy lại vóc dáng cân đối. Song trên thực tế, nếu luyện tập đều đặn, những bài tập đơn giản giảm mỡ bụng còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Gập bụng Crunches - Bài tập đơn giản, giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng Crunches là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả nhanh chóng, giúp siết chặt vòng eo nhanh chóng trong thời gian ngắn. Bài viết này có các động tác rất đơn giản. Tuy nhiên, nó luôn đòi hỏi người tập phải kiên trì thực hiện hàng ngày.

Đầu tiên, bạn hãy nằm lên một mặt phẳng sao cho đầu, lưng, mông áp sát vào sàn, bàn chân chạm đất và đầu gối co gập lên. Khi tập luyện quen rồi, bạn có thể cân nhắc đến việc đổi tư thế nhấc chân lên khỏi sàn với góc 90 độ.

Hai tay bạn có thể bắt chéo để trên ngực hoặc gối sau đầu để làm điểm tựa. Hít thở thật sâu, gập người và từ từ nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi nhẹ nhàng hạ xuống, đồng thời thở ra. Hãy lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày. Bạn có thể tăng dần theo thời gian để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Exercise

Bicycle Exercise là một trong những bài tập đơn giản giảm mỡ bụng mà không cần tốn quá nhiều sức. Bạn hãy duy trì đều đặn bài tập này để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé! Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Tư thế chuẩn bị, người nằm lên trên sàn, tay đặt sau đầu tương tự như bài tập Crunches cơ bản. Hai chân nâng lên cao và hơi cong đầu gối lên một chút.
• Giữ nguyên tư thế của chân trái và từ từ đưa đầu gối phải nâng lên chạm ngực. Sau đó đưa người về từ thế ban đầu và lặp lại với đầu gối trái. Với động tác này bạn hãy lắp lại khoảng 10 - 15 lần mỗi lần tập.

Bài tập Plank chống đẩy để giảm mỡ thừa vùng bụng

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả cho phần bụng mà còn rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, nạn nằm sấp người, khuỷu tay phải và chân phải dùng làm trụ, khuỷu tay tạo với vai 1 góc 90 độ, vai chân và mông cùng nằm trên cùng 1 đường thẳng.
• Xoay người, đồng thời nâng từ từ khuỷu tay trái lên và đảm bảo vẫn vuông góc với vai. Hông giữ thắng và chân trái tỳ lên chân phải. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. Hãy thực hiện bài tập này trong khoảng 1 - 2 phút để mang lại hiệu quả.

Bài tập gập bụng chéo Twist Crunches

Một khi đã quen với bài tập gập bụng Crunches cơ bản, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang bài tập khó hơn với tính hiệu quả cao hơn. Trong đó, gập bụng chéo Twist Crunches được xem là bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sàn, hai bàn tay đặt phía sau đầu, đầu gối tạo mới mặt sàn một góc 90 độ. Bàn chân có thể chạm đất hoặc tạo với đùi một góc 90 độ tùy thích.
• Thực hiện gập bụng nhấc người, đồng thời đưa vai bên phải sang trái, để vai bên trái áp sát vào mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ trở lại tư thể chuẩn bị ban đầu và lặp lại với phần vai bên phải.
• Với bài tập này, bạn cũng cần lặp lại 10 lần mỗi lần tập, mỗi ngày tập từ 2 - 3 lần. Một khi đã quen rồi, bạn hoàn toàn có thể tăng số lượng lên nếu không có thời gian tập nhiều lần trong ngày.

Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches

Hiện nay có rất nhiều biến thể từ bài tập Crunches cơ bản giúp người tập đốt cháy năng lượng, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. Một trong số đó phải kể đến Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches đang được nhiều người áp dụng.

Tư thế chuẩn bị của bài tập này như sau: Nằm lên một mặt phẳng sao cho đầu, lưng, mông áp sát vào sàn, bàn chân chạm đất và đầu gối co gập lên. Bạn cần đảm bảo cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.

Động tác đầu tiên, bạn nâng đầu gối và từ từ đưa sát ngực nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.

Hãy lặp lại động tác này 10 lần ở mỗi lần tập, mỗi ngày tập từ 2- 3 lần, duy trì đều đặn mỗi buổi sáng. Sau hai tuần, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Trên đây là một số bài tập đơn giản, giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn hãy áp dụng để nhanh chóng sở hữu vòng 2 con kiến săn chắc, quyến rũ.

Xem thêm:

• Top các bài tập siết eo hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh
• Bầu ăn mãng cầu được không? Lợi ích thực sự của mãng cầu
• Bà bầu ăn quả óc chó như thế nào? Ăn thời điểm nào là tốt nhất?