Top 5 bài tập giúp tăng vòng 1 đơn giản, mang lại hiệu quả cao

Sở hữu vòng ngực căng mọng, săn chắc và quyến rũ là ước ao của nhiều chị em phụ nữ. Vậy nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được vòng ngược như mong muốn. Nhưng không sao, chị em hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng những bài tập giúp tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả dưới đây.

Tập chống đẩy đứng

Tập chống đẩy đứng với tường là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà các chị em hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà. Bài tập này thực hiện rất đơn giản và khá nhẹ nhàng. Cách thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị, chân khép hờ, cách bức tường hoảng ½ bước chân, còn khoảng cách vai thì lớn hơn chân một chút. Lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng và song song với bức tường.

Đưa người về phía trước, để phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ 2 – 3s rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại tư thế này 15 – 20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày và có thể tăng tần suất tập luyện lên để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập hít đất phiên bản biến thể (Knee Push-ups)

Knee Push-ups là bài tập hiện đất được biến tấu từ phiên bản đầu để phù hợp với chị em phụ nữ. Bài tập này sẽ giúp tăng kích thước vòng 1, giúp vòng 1 săn chắc và thon gọn hơn.

Đầu tiên, quỳ hai gối xuống thảm tập, 2 tay chống thẳng lên trên mặt thảm nằm ngay dưới 2 vai và các ngón tay hướng về phía trước. Lưng thẳng đứng và gồng cứng phần thân trên.

Sau đó, bạn từ từ hít thở vào, hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm tới sàn sao cho khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ và giữ 1 giây. Tiếp tục thở ra và đẩy người về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập vớt tạ

Bài tập giúp tăng vòng 1 này sẽ giúp tạo khe chữ Y ở vòng 1 thêm phần quyến rũ hơn. Với bài tập này, bạn hãy sử dụng một mức tạ phù hợp và thực hiện theo những bước hướng dẫn sau:

Đầu tiên, bạn nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và phần mông tiếp xúc trực tiếp với bàn hoặc ghế. Hai tay cầm tạ hay bất cứ một vật nào đó có kích thước phù hợp đưa lên vuông góc với thân người, hai chân bạn để vuông góc với mặt sàn.

Đầu tiên, bạn hãy từ từ đưa 2 tay về phía trước. Đưa cho đến khi có cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại khoảng 1 đến 2 giây. Rồi tiếp tục đưa tay trở về vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này khoảng 3 – 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp khoảng 15 – 20 động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập ép ngực

Ép ngực là một trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản như sau:

Hai tay rang ngang, khuỷu tay gập vuông góc hướng lên. Tiếp tục đưa tay tiến lại phía trước ngực đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Bạn cần chú ý giữ cho cánh tay cao ngang vai. Hãy thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần liên tiếp. Sau đó nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp. Khi thực hiện, bạn chú ý hãy hít thở theo nhịp mở ra đóng lại của cánh tay để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Giãn ngực

Một trong những bài tập giúp chị em tăng kích thước vòng một nhanh chóng, hiệu quả và rất đơn giản đó là bài tập giãn ngực. Với động tác này, bạn chỉ cần ngồi một vị trí và thực hiện các động tác giảm ngực đơn giản sau:

• Đầu tiên, bạn duỗi thẳng tay lên phía trên đầu, từ từ gập người lại phía trước. Với thao tác này, bạn cần đảm bảo khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước.
• Tiếp đến, bạn hãy đưa hai tay trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần nữa. Với bài tập này bạn có thể thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Duy trì đều đặn khoảng 2 tháng, vòng 1 của chị em sẽ căng nở rõ rệt.

Bài tập Plank nâng tay

Plank nâng tay là bài tập phổ biến nhất được nhiều chuyên gia khuyên thường xuyên tập luyện để phát triển nhóm cơ ngực và mang lại vòng 1 săn chắc, căng tròn.

Thực hiện bài tập này bạn sẽ cần 2 quả tạ ở dưới tay. Giữ 1 tay và nâng từ từ tay kia lên. Khi thực hiện bạn không dang rộng tay mà hãy cần vào cạnh sườn vị trí gần ngực. Dừng lại khoảng 3 giây rồi đặt tay xuống và thực hiện tương tự với tay đối diện.

Trên đây là một số bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả, nhanh chóng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các chị em. Chị em hãy áp dụng đều đặn và đúng cách để nhanh chóng sở hữu một vòng ngực căng tròn, săn chắc.

>>>> Xem thêm:

• Bà bầu ăn quả óc chó như thế nào? Ăn vào thời điểm nào tốt nhất?
• Các món ngon từ quả óc chó cho bé ăn dặm
• Gợi ý các món từ hạt chia thơm ngon, cách làm đơn giản