Top các bài tập siết eo hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh

Lớp mỡ dày sau khi sinh khiến vóc dáng của chỉ em trở nên kém thu hút. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như béo phì, mỡ máu. Hãy cùng chúng tôi đánh tan mỡ bụng bằng các bài tập siết eo hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh sau đây.

Thời điểm áp dụng bài tập siết eo tốt nhất cho bà đẻ

Bài tập siết eo nhẹ nhàng sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng sau sinh cực hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào cũng thích hợp để tập luyện. Các mẹ chỉ nên áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng, siết eo trong các thời điểm sau:

Sinh ít nhất 2 tháng

Các bài tập siết eo giảm mỡ khi sinh tại nhà có nhiều động tác tác động toàn thân. Bài tập này đòi hỏi xương, khớp và các khối cơ phải thật dẻo dai, chắc chắn. Thế nhưng, cơ thể phụ nữ sau sinh có nhiều thay đổi, đặc biệt là cột sống. Vậy nên cơ địa phụ nữ cần đủ 2 tháng để cơ địa trở lại trạng thái ổn định.

Tập luyện sau khi vết thương đã thực sự lành lại

Với các mẹ sinh mổ, rạch sẽ phải trải qua những cơn đau thập tử nhất sinh. Với các chị em có cơ địa lâu lành sẽ không tránh khỏi tình trạng bị cơn đau âm ỉ nơi vết rạch “hành hạ”. Vậy nên nếu các vết thương chưa thực sự lành, các chị em đừng vội áp dụng các bài tập siết eo tại nhà. Bởi nó có thể khiến vết thương trở nên trầm trọng hơn.

Sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày

Để mang lại hiệu quả từ các bài tập siết eo, các mẹ cần duy trì tập luyện đều đặn ít nhất 3 – 4 tuần, tác động liên tục vào các mô mỡ thừa để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trước kia. Bạn không nên tập luyện rải rác, nó sẽ khiến bạn vừa tốn nhiều thời gian mà lại không mang lại hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc.

Các bài tập siết eo hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Hiện nay có rất nhiều bài tập siết eo, giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng sau sinh. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng thực sự hiệu quả và an toàn. Vậy nên các chị em cần cân nhắc thật kỹ càng trước khi tập luyện nhé! Nếu bạn chưa biết nên áp dụng bài tập siết eo nào thì có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những bài tập siết eo giảm mỡ sau sinh tại nhà an toàn mà các chị em không nên bỏ qua đó là tư thế tấm ván. Bài tập này sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ bụng, căng giãn cơ, xương khớp được dẻo dai, chắc khỏe và rất an toàn cho toàn bộ cơ thể. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống lên sao cho vuông góc với lòng bàn tay và bờ vai, mũi chân chạm đất, mắt nhìn thẳng, lưng song song với mặt sàn.
• Bước 2: Hít vào, tay phải vươn lên trước, tay trái nâng lên cao, căng người hết cỡ.
• Bước 3: Chú ý đầu, lưng và chân luôn nằm trên cùng một đường thẳng, không được nâng mông lên cao mà hãy để mông song song với mặt sàn.
• Bước 4: Thực hiện lại động tác này trong 30 lần cho mỗi bên.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng

Nếu các chị em mới trải qua một quá trình nghỉ dưỡng sau sinh mổ và muốn lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn mà không muốn làm ảnh hưởng đến vết mổ, plank chính là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm úp người lên trên, tay chống lên mặt sàn sao cho 2 cẳng tay chạm sàn, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai.
• Bước 2: Tập trung lực vào phần bụng và bắp tay để nâng người lên khỏi mặt sàn.
• Bước 3: Chú ý tư thế chuẩn là 2 chân duỗi thẳng, mông hạ xuống thấp, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với mặt sàn, đầu thân và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 60 giây hoặc nhiều hơn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Plank nhún 1 bên hông

Plank nhún 1 bên hông là bài tập có độ khó tương đối. Nhưng đổi lại thì hiệu quả nó mang lại khá cao. Chị em sẽ thực hiện theo những bước sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, tựa người vào 1 bên cẳng tay, cùi chỏ cẳng tay chạm sàn.
• Bước 2: Dồn lực vào hông và bụng để nâng 1 bên hông lên khỏi mặt sàn. Bạn cần chú ý tư thế từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Từ từ hạ hông xuống sàn rồi lại nâng hông lên vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Hy vọng với những bài tập siết mỡ trên đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn, để tự tin diện những bộ đồ đẹp!

Xem thêm:

• Bà bầu ăn quả óc cho như thế nào? Ăn thời điểm nào là tốt nhất?
• Bầu ăn mãng cầu được không? Lợi ích của mãng cầu
• Cách sống đơn giản để hạnh phúc, cuộc đời luôn vui