Các món ăn tốt cho bà bầu tháng cuối giúp con thông minh

Những tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để con phát triển hoàn thiện chuẩn bị chào đời. Vậy các món ăn tốt cho bà bầu tháng cuối gồm những gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện cân nặng và chiều dài cơ thể để chuẩn bị chào đời. Để con sinh ra được khỏe mạnh, thông minh, ở giai đoạn này các mẹ nên bổ sung các dưỡng chất như:

Vitamin

Vitamin không chỉ giúp tăng tốt cho mẹ bầu mà còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ví dụ: Vitamin A giúp bé sinh ra có làn da đẹp, đôi mắt sáng, xương khỏe mạnh, kích thích cơ quan nội tạng của thai nhi phát triển. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt của mẹ và bé. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để hình thành bộ xương, các mô,... Mẹ có thể chọn các bổ sung vitamin cho cơ thể bằng cách ăn các loại hoa quả, sữa tươi,...

DHA

Trong ba tháng cuối thai kỳ, não bộ của bé có tốc độ tăng trưởng rất mạnh mẽ. Theo các nghiên cứu, DHA là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi, giúp trí nào phát triển, trẻ sinh ra thông minh hơn.

Trong các tổ chức thần kinh DHA chiếm khoảng 20% trọng lượng não bộ và 60% trong võng mạc mắt. Cơ thể mẹ và bé không có khả năng tự sản sinh DHA nên mẹ bầu cần bổ sung hoàn toàn từ bên ngoài bằng các thực phẩm chức năng.

Canxi

Như đã nói, 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi dần hoàn thiện khung xương nên nhu cầu tiêu thụ canxi của bé trong giai đoạn này rất cao. Nếu không cung cấp đủ canxi, trẻ rất dễ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bào thai. Sau khi sinh, trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng hoặc biến dạng xương.

Bên cạnh đó, thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây ra triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, thoái hóa xương khớp, chuột rút, đau nhức cơ bắp,... ở phụ nữ mang thai. Nếu nặng có thể gây ra tình trạng co giật rất nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các chuyên gia khuyến cáo, trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu lượng canxi mỗi ngày cho mẹ bầu là 1200- 1500mg. Bà bầu có thể bổ sung canxi qua thức ăn hàng ngày hoặc các thực phẩm chức năng,...

Các món ăn tốt cho bà bầu tháng cuối

Để có giai đoạn cuối thai kỳ khỏe mạnh, con sinh ra khỏe mạnh, thông minh, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm sau:

Các loại cá

Trong cá có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và thai nhi như omega 3, DHA, protein,vitamin và các khoáng chất. Trong đó, Omega 3 là một loại axit béo tự nhiên rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng DHA cap còn tham gia vào quá trình phát triển các tế bào trong bộ não của thai nhi.

Các loại cá mẹ bầu nên ăn để bổ sung dưỡng chất giúp con thông minh như cá hồi, cá ngừ, cá thu,... Mẹ bầu chỉ nên ăn 2-3 lần trong một tuần, không nên ăn thường xuyên gây ra tình trạng tích lũy thủy ngân, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các loại hạt

Trong các loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng omega 3 dồi dào, có tác dụng tăng cường phát triển trí não, giúp con hoàn thiện não bộ. Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm này còn chứa các khoáng chất khác như vitamin E, magie, chất đạm,... rất tốt trong quá trình tạo mô trong cơ thể trẻ, giúp con chào đời được khỏe mạnh hơn.

Lưu ý, mẹ bầu nên sử dụng với hàm lượng vừa đủ quy định. Nếu sử dụng quá mức sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tăng huyết áp, rối loạn hệ thần kinh, đầy hơi, khó tiêu, tăng cân mất kiểm soát.

Các loại hải sản

Trong hải sản có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, canxi, photpho, muối vô cơ,... Bên cạnh đó, hải sản còn chứa các nguyên tố vi lượng có vai trò kích thích sự sinh trưởng, phát triển đại não của bé giúp con sinh ra thông minh hơn.

Các loại thịt

Thịt lợn, thịt gà và thịt bò là nguồn cung cấp nguồn protein chất lượng tuyệt vời cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, trong thịt còn chứa nhiều vitamin A, D, E, B1, B2, omega 3,... Đặc biệt là hàm lượng sắt cao trong các loại thịt đỏ có tham gia vào quá trình phát triển não bộ của bé.

Các loại rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất axit folic – một trong những axit amin quan trọng trong việc hình thành tế bào não. Dưỡng chất này được tìm thấy nhiều nhất ở các loại rau như măng tây, súp lơ, cải bó xôi. Ngoài ra, trong rau xanh còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, omega 3 rất tốt cho việc phát triển trí não ở trẻ.

Trên đây là toàn bộ thông tin về các món ăn tốt cho bà bầu tháng cuối giúp con thông minh được chúng tôi đã tổng hợp. Mẹ bầu hãy tham khảo để chọn thực phẩm và tìm cách chế biến phù hợp để có được những món ăn thơm ngon, dinh dưỡng và hợp khẩu vị với mình.

>>>> Xem thêm:

• Gợi ý thực đơn các món chay cho mẹ bầu tốt nhất
• Bật mí các món canh dành cho bà đẻ giúp lợi sữa
• Gợi ý các món ăn cho mẹ sau sinh giú lợi sữa, giàu dinh dưỡng