Nội dung chính
- 1. Tránh các thực phẩm gây nghiện
- 2. Không bỏ qua các loại hạt
- 3. Sử dụng thêm các loại thảo mộc
- 4. Chú ý về phương pháp nấu ăn
- 5. Dùng thêm mật ong là điều tất yếu
- 6. Chú ý trong việc bổ sung men vi sinh
- 7. Lựa chọn thực phẩm theo cách thông minh
- 8. Ngủ đủ giấc
- 9. Tập thể dục
- 10. "Yêu" và cảm thấy hạnh phúc khi yêu
Làm sao để trẻ hơn? Nắm ngay 10 bí quyết “vàng”
Làm sao để trẻ hơn với một làn da đẹp, mịn màng; một đôi mắt sáng lấp lánh cùng cơ thể hoạt động tốt? Điều quan trọng nhất mà bạn cần chú ý đó là chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Một số nguyên tắc để giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật:
1. Tránh các thực phẩm gây nghiện
Nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, có chứa nhiều đường tinh chế, muối hay chất béo "xấu" sẽ có thể gây nghiện vì chúng làm cho cơ thể thèm được ăn nhiều hơn.
Mắt chăm chú nhìn vào màn hình vi tính, điện thoại hoặc tivi, tay và miệng luôn hoạt động với các loại bánh snack chính là mối nguy hiểm khiến cơ thể già một cách nhanh chóng. Vì vậy, nguyên tắc chung đó là cho phép bản thân một tuần chỉ nên ăn 1-2 lần.
2. Không bỏ qua các loại hạt
Nên bổ sung thêm các loại hạt như: hạt dẻ, điều, hạnh nhân, hồ đào, hướng dương, hạt bí...
Hạt dẻ cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng rất tốt, nhất là lứa tuổi thanh thiếu niên và có thể sử dụng để thay thế được cho tất cả các loại sữa. Ví dụ, thay vì uống sữa bò, hãy ăn nhiều loại hạt vì chúng có chứa nhiều loại acid béo chưa no. Chỉ cần bổ sung mỗi ngày một chén hạt - hạnh nhân, hạt điều - chưa qua chế biến cũng như đóng gói thương hiệu uy tín (không nên dùng các loại đã chế biến vì có thể sẽ có thêm đường, muối và chất bảo quản không có lợi) nhai hoặc xay chung với nhau cùng 2 tách nước.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ăn vài quả óc chó mỗi ngày có tác dụng làm giảm tốc độ bạc tóc, hạt hồ đào sẽ chống viêm và tăng cường bảo vệ da dưới tác động của hóa chất và tia cực tím…
3. Sử dụng thêm các loại thảo mộc
Hiện nay, trên thế giới, nhiều người đã áp dụng việc sử thảo mộc thiên nhiên trong khi người Việt chúng ta lại có cả một kho tàng được thiên nhiên ban tặng nhưng lại ít dùng đến. Các loại thảo mộc có chứa nhiều màu sắc tươi đậm, đây chính là các chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên tuyệt vời. Làm sao để trẻ hơn ư? Chính những thứ này sẽ giúp chúng ta kéo dài tuổi trẻ, tăng cường hoạt động của tế bào, xương, mạch máu, khớp, cơ; các cơ quan như gan, thận, phổi, tim, thần kinh; bảo vệ da, tóc và móng.
4. Chú ý về phương pháp nấu ăn
Quá trình nấu nướng cần phải chú ý giữ lại các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa trong thức ăn hàng ngày. Việc này giúp duy trì cho cơ thể thêm khỏe trẻ và tăng thị lực. Phương pháp hấp đã được công nhận là để trẻ hóa thực phẩm, mang lại những bữa ăn ngon, vì nó mang lại sự phong phú cho thành phần hoạt chất còn giữ lại trong thực phẩm.
5. Dùng thêm mật ong là điều tất yếu
Mona Gohara, PGS.TS Lâm sàng học tại Yale School of Medicine, New Haven, Connecticut (Mỹ) có nói: "Các chất chống oxy hóa trong mật ong đặc biệt tốt nhờ gắn kết với các gốc tự do và tiêu hủy chúng". Mật ong giúp bảo vệ collagen và elastin - 2 chất giúp da thêm mềm mại và mịn màng.
Các nhà khoa học Liên Xô và Ấn Độ cũng đã chứng minh việc uống 1 muỗng mật ong pha loãng mỗi ngày có tác dụng làm tăng tuổi thọ và giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Có thể pha thêm một chút mật ong vào sữa chua, trà xanh,nước cam... để làm trẻ hóa tế bào - một trong những cách làm mình trẻ hơn.
6. Chú ý trong việc bổ sung men vi sinh
Để có được một làn da đẹp thì đường ruột cần phải khỏe mạnh. Các thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua sẽ giúp cân bằng hệ vi khuẩn tốt và xấu trong hệ thống tiêu hóa, giúp cơ thể giảm bớt tình trạng viêm - nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề như nám, mụn, sần sùi trên da.
7. Lựa chọn thực phẩm theo cách thông minh
Làm sao để trẻ hơn? Tiến sĩ Zeichner nói: "Ai cũng có thể trẻ hơn tuổi thật. Chế độ ăn uống của bạn hằng ngày đóng vai trò quyết định cho độ tuổi của bạn, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa lão hóa, không chỉ cho chúng ta vẻ đẹp bên ngoài mà đẹp cả các cơ quan bên trong cơ thể, đó là sự lựa chọn thông minh. Hãy quyết định đúng đắn món hàng nào được bỏ vào giỏ hàng trước khi tính tiền".
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta có đủ năng lượng và một làn da tươi sáng. Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề khác về sức khỏe, nhất là ở lứa tuổi xế chiều, nguy cơ này sẽ càng cao hơn.
9. Tập thể dục
Tập thể dục là một việc rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn nên đừng bao giờ bỏ qua. Thay đổi bản thân từ những bài tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe.
10. "Yêu" và cảm thấy hạnh phúc khi yêu
Đạt được đỉnh điểm thăng hoa với người mình yêu có thể giúp tăng tuổi thọ từ 3-5 năm. Cơ thể trẻ hơn nhờ giảm được căng thẳng và giải phóng các hormone yêu đời như oxytocin, serotonin đồng thời còn làm tiêu hao được 200 kcal, giúp giảm béo phì.
Bổ sung đủ vitamin và các khoáng chất:
- Chú ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ sẽ giúp cơ thể nhận đủ canxi, sắt và vitamin D, nhưng quan trọng nhất đó là vitamin B12. Đây là một điều rất cần thiết, nhất là khi cơ thể chúng ta bắt đầu già đi.
- Vì vậy, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần chú ý đến những thực phẩm giàu B12 như thịt, trứng, sò và sữa.
- Khoáng tố Kali cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng khi đến độ tuổi trung niên. Lý do đó là huyết áp có xu hướng tăng khi cơ thể chúng ta bắt đầu già đi. Và Kali sẽ giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ đau tim cũng đột quỵ.
- Bổ sung kali bằng khoai lang, chuối, đậu và sữa chua.
Xem thêm: