6 điều cần lưu ý khi muốn giảm cân với sữa chua

Như các bạn cũng đã biết, trong một hộp sữa chua 100g có nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi, kali, vitamin, protein.... có thể cung cấp ít nhất 10% năng lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Ngoài ra, sữa chua cũng có rất nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta.

Nhờ có ít chất béo và khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol tuyệt vời, tạo cho người ăn kiêng cảm giác lâu đói, nên đây có thể nói là thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho những ai thích các phương pháp làm đẹp với sữa chua. Tuy vậy, cái gì cũng có 2 mặt nên các bạn cần lưu ý những vấn đề sau nếu muốn giảm cân bằng sữa chua.

6 điều cần lưu ý khi muốn giảm cân với sữa chua 1
Sữa chua có rất nhiều lợi chất cho việc giảm cân

1. Không nên ăn quá nhiều trong ngày

Không thể phủ nhận là sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta nhưng nếu ăn quá nhiều trong ngày sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, cảm giác cợn cợn trong bụng. Do trong sữa chua có chứa axit amin, tuy đây là hợp chất dùng để đốt cháy chất béo nhưng khi hàm lượng nhiều sẽ gây tác động đến niêm mạc của dạ dày, gây ra cảm giác đầy bụng, cồn cào....

2. Không nên ăn khi đói

6 điều cần lưu ý khi muốn giảm cân với sữa chua 2
Axit có trong sữa chua sẽ gây hại cho dạ dày khi ăn vào lúc đói

Như đã nói, trong sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, nhưng nếu ăn sữa chua lúc đói, các axit có trong dạ dày sẽ tiêu diệt đi những lợi khuẩn này, từ đó mà các công dụng của sữa chua sẽ bị giảm đi rất nhiều. Thời gian hợp lý nhất là dùng sữa chua sau bữa ăn một khoảng ít nhất 30 phút

3. Cần để ý đến hàm lượng calo

Ngoại trừ nước ra thì tất cả mọi loại thực phẩm đều chứa trong mình calo dù là ít hay nhiều. Trong một gộp sữa chua 100g thì sẽ có khoảng 100 – 200 cal, do vậy mà nếu ăn quá nhiều sữa chua thì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng cho cơ thể. Vì thế mà quá trình giảm cân sẽ bị phản tác dụng.

4. Không pha chế sữa chua tùy tiện

6 điều cần lưu ý khi muốn giảm cân với sữa chua 3
Sữa chua kết hợp với trái cây sẽ có hàm lượng đường cao

Không phủ nhận là sữa chua là một sản phẩm khá tốt cho cơ thể, nhưng nếu bạn kết hợp sữa chua với các thức phẩm khác như trái cây, siro... thì sẽ tạo ra một hỗn hợp thức ăn chứa một hàm lượng đường khá cao, đây là điều không hề tốt cho cơ thể cũng như việc giảm cân.

5. Không nên quá tin tưởng vào sữa chua tách béo, không đường

Rõ ràng thực phẩm không đường, không chất béo thì rất phù hợp cho thực đơn giảm cân, nhưng các bạn đừng quên rằng, trong sữa chua cũng còn có một chất khác có thể tác động đến sự tăng cân đó là protein. Trong một hộp sữa chua 100g thì sẽ có ít nhất là 4g protein, do vậy mà bạn cần phải cân nhắc kỹ lưỡng không nên ăn quá nhiều

6. Không nên xem sữa chua là thực phẩm giảm cân

Hiện nay, rất nhiều chị em phụ nữ xem sữa chua như là một loại thức ăn giảm cân, đây là một suy nghĩ tốt nhưng nếu lạm dụng nó quá mức thì sẽ bị phản tác dụng. Sữa chua chỉ là thành phần bổ sung trong thực đơn giảm cân chứ không thể hoàn toàn thay thế hết tất cả các sản phẩm khác được.

Thực tế là nếu các bạn một ngày ăn nhiều sữa chua thì có thể sẽ khiến bạn tăng cân trở lại. Các nghiên cứu thực tiễn chỉ ra rằng, một ngày ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua là tốt nhất, vừa đảm bảo cho quá trình tiêu hóa, vừa duy trì được mức năng lượng cần thiết.

Mách nhỏ: Bạn có thể kết hợp sữa chua với tinh bột nghệ để giảm cân nhanh chóng, nhanh và hiệu quả hơn so với việc ăn một mình sữa chua.

Trên là 6 điều mà bạn nên cân nhắc khi giảm cân và làm đẹp với sữa chua. Các bạn nên nhớ sữa chua chỉ là thực phẩm hỗ trợ thôi nhớ, đừng nên quá lạm dụng! Chúc các bạn giảm cân làm đẹp thành công!

Xem thêm: