Các loại hạt ngũ cốc giảm cân an toàn, được yêu thích nhất

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân. Trong đó, giảm cân bằng ngũ cốc đang được nhiều chị em lựa chọn bởi sự an toàn và hiệu quả. Các bạn hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết các loại hạt ngũ cốc giảm cân đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

Hạt hạnh nhân

Nếu đã nhắc đến các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất hiện nay, ta không thể không nhắc đến hạt hạnh nhân. Mặc dù loại hạt này chứa nhiều chất béo nhưng lại không làm tăng cân. Ngược lại còn tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể lựa chọn hạt hạnh nhân làm đồ ăn vặt cho thực đơn giảm cân của mình.

Trong một nghiên cứu cho thấy, ăn hạt hạnh nhân thường xuyên có tác dụng giảm ung thư gan. Hàm lượng vitamin cao trong hạt hạnh nhân có tác dụng hiệu quả trong việc chống lại bệnh tim và giảm mờ mắt ở tuổi già.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những thực phẩm ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Trong hạt ngũ cốc có chứa các chất béo không no, giúp giảm cân siêu nhanh, siêu an toàn. Ngoài ra, ăn hạt óc chó còn hỗ trợ tốt cho tim mạch và các bệnh liên quan đến tiểu đường.

Bổ sung hạt óc chó trong chế độ ăn giúp kiểm soát năng lượng tốt hơn. Điều này sẽ hạn chế việc nạp thêm quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Quá trình giảm cân của chúng ta sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Với những người mắc bệnh tiểu đường, ăn hạt óc chó còn giúp ổn định lượng đường insulin và chất béo nạp vào cơ thể. Do đó, các bạn không cần ngần ngại khi giảm cân bằng hạt óc chó đâu nhé!

Đậu phộng

Nói về hạt ngũ cốc giảm cân hiệu quả, an toàn và giá rẻ thì chẳng có gì qua được đậu phộng. Mặc dù đậu phộng chứa nhiều calo nhưng nếu ăn một lượng vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, những người ăn hạt đậu phộng thường sẽ có chỉ số BMI thấp hơn.

Bạn có thể sử dụng đậu phộng làm món ăn chính để tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều mà gây ra tác dụng ngược.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất dinh dưỡng, hơn 30 vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất thực vật khác nhau. Đây là một trong những loại hạt ngũ cốc chứa ít calo nhất nên rất thích hợp cho người ăn kiêng.

Nghiên cứu có thấy, trung bình 30g hạt dẻ cười chứa khoảng 50% chất béo. Trong đó có 83% các acid béo không bão hòa, không có chất béo trans, 23% protein, 13% carbohydrate và 3g chất xơ hòa tan. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, đồng, potassium, magie, mangan và photpho.

Hạt điều

Trung bình 28 gam hạt điều sẽ cung cấp khoảng 4 gam protein, chiếm gần 10% lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ. Một chế độ ăn bổ sung nhiều protein sẽ giúp giảm cân và tăng cảm giác no hơn.

Các bạn hoàn toàn có thể thay thế protein động vật và chất béo bằng chất béo không bão hòa có trong hạt điều. Bằng cách này, các bạn có thể quản lý cân nặng của mình, giảm mỡ thừa và cholesterol tích tụ ở tim.

Hạt dẻ

Trong thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ có chứa nhiều dưỡng chất như tinh bột, protein, lipid, vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu. Tuy trong hạt dẻ có chứa tinh bột và lipit chất béo nhưng nó lại không gây ra tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa và gây tăng cân. Do đó, bạn hoàn toàn an tâm và chắc chắn nó nằm trong top các loại hạt ngũ cốc giảm cân an toàn nhé!

Bên cạnh đó, ăn hạt dẻ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ béo phì, lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có chứa nhiều protein, lượng protein cao hơn bất cứ các loại hạt thường ăn hay hạt giống nào. Ngoài ra, trong hạt bí ngô còn chứa tryptophan. Đây là một loại axit amin có thể chuyển đổi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não.

Do đó, ăn hạt bí ngô sẽ giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa cảm giác lo âu, căng thẳng. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp kích thích sự hình thành các mô cơ trong cơ thể.

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống cắt giảm calo thì hoàn toàn có thể sử dụng hạt bí. Nó không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tránh khỏi sự thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất.

Trên đây là thông tin về các loại hạt ngũ cốc giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn đừng quá ngạc nhiên vì hiệu quả giảm cân của các loại hạt ngũ cốc này, bởi chúng đã được kiểm nghiệm hiệu quả. Hãy thử kiên trì áp dụng một thời gian, bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả bất ngờ.

>>>> Xem thêm:

• Top các loại hạt làm ngũ cốc tốt cho sức khỏe người dùng
• Các loại sữa hạt tốt cho bà bầu - Bạn đã biết chưa?
• Các loại hạt cho bé ăn dặm chất lượng và giàu dinh dưỡng