Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức để bạn tỉnh táo cả ngày dài

Buồn ngủ khiến cho bạn cảm thấy uể oải và không thể tập trung. Vậy, làm thế nào để không còn cảm thấy buồn ngủ? Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức có khó hay không?

Làm thế nào để có thể tỉnh ngủ? Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức vào mỗi sáng

1. Bật dậy kể từ khi nghe chuông báo thức

Có rất nhiều người có thói quen thường xuyên để chuông báo thức lặp đi lặp lại vào mỗi sáng. Việc này giúp bạn có thể kéo dài giấc ngủ thêm 5 phút, 10 phút nhưng lại không hề tốt đối với sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trở lại sau khi thức dậy sẽ khiến giấc ngủ bị phân mảnh và làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.

Cách tỉnh ngủ vào buổi sáng hiệu quả nhất chính là bạn để âm lượng chuông báo thức ở mức lớn nhất và đặt đồng hồ báo thức ở một vị trí xa tầm với của bạn. Buổi sáng, khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn sẽ phải ngồi dậy và đi tìm để tắt chuông báo thức.

2. Rửa mặt với nước lạnh – cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức

Rửa mặt bằng nước lạnh là một cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức được nhiều người lựa chọn và áp dụng. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng ngâm cơ thể trong nước lạnh có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo thông qua những thay đổi sinh lý như: tăng hô hấp, tăng nhịp tim. Nếu không thể làm gì để khống chế cơn buồn ngủ, bạn hãy áp dụng qua cách chống buồn ngủ hiệu quả này nhé!

3. Mở rèm cửa mỗi tối trước khi đi ngủ

Việc mở rèm cửa mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhận biết được ánh sáng. Ánh nắng vào buổi sớm rất dễ chịu và cần thiết cho việc hấp thụ vitamin D của cơ thể. Hãy bắt đầu ngày mới với một chút nắng, điều này sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời.

Cơ thể chúng ta khá nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy, việc mở rèm cửa để đón nắng sớm là một cách làm bạn tỉnh ngủ ngay lập tức.

4. Thưởng thức âm nhạc

Hãy tạo cho mình một danh sách những bản nhạc vui nhộn mà bạn yêu thích nhất để sẵn sàng cho mỗi buổi sáng. Khởi đầu ngày mới bằng những giai điệu yêu thích là một cách để buổi sáng trở nên thú vị hơn, âm nhạc có thể làm cho tâm trạng trở nên hưng phấn hơn. Nếu bạn đang tìm cách để giúp làm tỉnh ngủ ngay lập tức thì hãy mở một bài nhạc sôi động ngay sau khi thức dậy nhé!

5. Không lướt điện thoại vào buổi sáng

Sáng nào bạn cũng thức dậy và sau đó nằm lướt điện thoại cả 30 phút để đọc tin tức? Hãy bỏ ngay thói quen này. Bạn có thấy sau đó khi đi làm bạn luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, ngồi làm thì ngáp ngắn ngáp dài? Việc xem tin tức ngay khi mới thức dậy có thể làm cho bạn cảm thấy được thư giãn, nhưng điều đó lại không làm tinh thần bạn trở nên tỉnh táo và phấn chấn hơn được.

Hãy thay đổi thói quen này bằng cách ngủ dậy thì tập yoga, tập thể dục, thiền hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng. Đây cũng chính là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh ngủ vào mỗi buổi sáng.

6. Sử dụng tinh dầu

Cơn buồn ngủ không những chỉ đeo bám bạn vào buổi sáng, mà nó có thể ập đến bất cứ thời gian nào trong ngày. Vì vậy, làm thế nào để không cảm thấy buồn ngủ khi làm việc trong một thời gian dài hoặc phải thức khuya làm việc? Hãy tạo cho mình thói quen luôn dự trữ sẵn một vài loại tinh dầu như cam, sả, chanh, bạc hà… Đây là những loại tinh dầu mang lại cảm giác sảng khoái, có thể giúp cho tinh thần hưng phấn và tỉnh táo trở lại.

7. Uống nước lọc/nước lạnh thay vì uống cà phê

Nhiều người g có thói quen bắt đầu ngày mới với một ly cà phê, nhưng điều đó chỉ khiến cơ thể càng trở nên tệ hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước lọc có vắt thêm một ít chanh hoặc nước lạnh. Uống một ly nước trước khi thưởng thức những thức uống khác vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể bù nước sau một đêm ngủ và tăng cường việc trao đổi chất.

8. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục chính là cách tốt nhất để chữa bệnh hay buồn ngủ. Những bài tập sẽ giúp tim đập mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn lấy lại tỉnh táo một cách nhanh nhất. Thậm chí với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể giảm được sự mệt mỏi bằng cách tập thể dục.

Tập thể dục cũng đã được chứng minh sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt lo lắng và trầm cảm (có thể gây ra mất ngủ và buồn ngủ quá mức).

9. Mẹo chữa buồn ngủ bằng cách đi ngủ sớm

Thức khuya là một thói quen không tốt đối với sức khỏe. Thức khuya khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động quá mức và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Chính vì vậy, cách đơn giản nhất nhưng lại chống buồn ngủ hiệu quả nhất chính là tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu bạn thực sự có nhiều việc cần giải quyết, hãy chọn việc dậy sớm thay vì thức khuya. Thời điểm sáng sớm sẽ khiến tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn.

Làm thế nào để không còn cảm thấy buồn ngủ? Cách thức khuya không buồn ngủ

Có nhiều lúc bạn cần phải thức khuya để làm việc nhưng lại cứ gà gật buồn ngủ. Vậy làm sao để có thể hết buồn ngủ? Hãy thử qua các cách sau nhé!

1. Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức: Xem một bộ phim kinh dị

Có một số thể loại phim có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng cũng có những thể loại lại khiến bạn tỉnh táo trở lại, đó chính là phim kinh dị. Xem thể loại phim này sẽ khiến não vận động liên tục, bên cạnh đó là kích thích cảm giác sợ hãi, lo lắng, hồi hộp, tò mò… Có thể xem đây là một cách hữu hiệu giúp bạn thức khuya không buồn ngủ.

Tuy nhiên, đừng để bộ phim cuốn lấy bạn mà quên mất mình còn công việc dang dở nhé. Chỉ nên xem đoạn phim khiến bạn giật mình khoảng 15 phút thôi.

2. Chợp mắt khoảng 15 phút lúc 19-20h

Ngủ một giấc ngắn vào buổi tối sẽ giúp cho bạn tỉnh táo sau đó và không còn cảm thấy buồn ngủ nữa. Đây là một cách cực kỳ hiệu quả đấy!

3. Ăn trái cây ngọt hoặc có chứa nhiều vitamin C

Các loại trái cây có nhiều vitamin C bao gồm ổi, kiwi, quýt, cam, bưởi và trái cây ngọt như mít, xoài, chà là… sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng, khiến bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, trái cây ngọt lại dễ khiến cho bạn tăng cân. Vì vậy, chỉ ăn một ít thôi nhé. Bạn cũng tránh không ăn quá nhiều trái cây có vitamin C kẻo sau đó lại nằm “đếm cừu” không ngủ được nhé.

4. Uống cà phê

Nếu uống cà phê ngay khi cần tỉnh táo thì sau đó bạn sẽ bị khó ngủ. Vì vậy, cách thức khuya mà không buồn ngủ chính là bạn nên uống cà phê vào lúc chiều tối.

Giấc ngủ là một món quà quý giá đối với mỗi con người. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ thời gian, ngủ một giấc thật ngon cũng sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, và nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn cần phải trân trọng giấc ngủ của mình. Nếu như bị cơn buồn ngủ làm phiền hay bị mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng những cách chống buồn ngủ hiệu quả ở trên nhé!

Có rất nhiều cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức, chỉ cần bạn xây dựng kế hoạch làm việc và sinh hoạt khoa học, ăn uống lành mạnh và chịu khó vận động sẽ giúp duy trì được trạng thái tỉnh táo và năng lượng tích cực cho bạn cả ngày.

Xem thêm:

• Điềm đạm là gì? 30 câu danh ngôn giúp bạn rèn luyện khí chất này!
• Cái giá của sự thành công và những thứ bạn phải đánh đổi
• Những điều cần làm trước tuổi 25 - Top 10 điều nên làm
• Bài viết dành cho những bạn đang không biết bản thân muốn gì